משאבים:
מידע על טראומה וטראומה התפתחותית,
מקורות מומלצים וכלים לויסות
תרגילים מומלצים לויסות וקרקוע
פודקאסטים וערוצי יוטיוב
למי שמחפש/ת מידע נוסף על טראומה מורכבת והתפתחותית, על התקשרות לא-בטוחה ועל קשיים נפשיים כמו חרדה ודיכאון מנקודת מבט שמדגישה את הגוף ואת צרכי ההתקשרות הבסיסים שלנו כבני אדם - הנה כמה מקורות מומלצים.
בערוץ היו-טיוב הזה, היידי פריבה מסבירה בצורה נגישה ומלאת-חמלה מושגי יסוד של עולם ההתקשרות והטראומה המורכבת.
אירן ליון היא מומחית למערכת העצבים ולאופן שבו היא משפיעה על רגש והתנהגות וגם על מצבים כמו חרדה ודיכאון. בערוץ היו-טיוב שלה, היא משלבת מידע עם תרגילים פרקטיים.
פודקאסט שעוסק בויסות, מאת מטפלת גוף-נפש שמתמחה בטכניקות וגישות כמו "התמקדות", התיאוריה הפולי-וגאלית, נשימה קוהרנטית ועוד.
הפודקאסט כולל ארבעה פרקים שבהם אני ועמיתי אור נתנאלי מציגים את המודל של פיט ווקר לעבודה עם טראומה מורכבת.
ערוץ יו-טיוב של מטפלת בשם אמה מקאדם, שבו היא מסבירה קשיים נפשיים נפוצים ומציעה תרגילים לעבודת עצמית מעולמות הויסות, ה-CBT ועוד.
ספרים מומלצים
אלה ספרים שעיצבו את התפיסה הטיפולית שלי ושאני רואה בהם משאב יקר ערך למי שמחפשים להבין יותר לעומק את עולם הנפש. בעיני, ספרים אלו מגלמים פרדיגמה חדשה בעולם הטיפול, המתרחקת מאבחנות וחשיבה במונחים של "מחלות נפש" ומציעה להתבונן בקשיים נפשיים ורגשיים במונחים של טראומה וטראומה הת פתחותית, גוף וויסות, התקשרות וצרכים התפתחותיים.
Pete Walker - Complex PTSD
From Surviving to Thriving
ספר ייחודי על התמודדות עם טראומה מורכבת והחלמה ממנה, מפי מטפל עם עשרות שנות ניסיון, המזדהה בעצמו כסובל מטראומה מורכבת.
ווקר מציע מודל ייחודי התאר איך התגובות ההישרדותיות של הגוף הופכות למבני אישיות נוקשים ומגבילים ואיך נטישה רגשית בילדות מייצרת קשיים כרוניים כמו "המבקר הפנימי" ו"פלשבקים רגשיים".
בסל ון דר קולק -
נרשם בגוף
ספר המציג בצורה מקיפה וממצה שנים של מחקר אמפירי על טראומה וטיפול בה, בדגש על היחסים המורכבים שבין גורמים התפתחותיים וגופניים-נוירולוגיים ובין חשיפה לחוויות ואירועים קשים.
.jpg)
פיטר לוין -
להעיר את הנמר
ספר חשוב המציג את גישת "החוויה הסומטית" לטיפול בטראומה. מסביר היטב את הסימפטומים הטראומטיים (כמו דיסוציאציה ודריכות יתר) במונחים של אנרגיה הישרדותית שהגוף לא מצליח לפרוק.
.jpg)
Deb Dana - Polyvagal Exercises
For Safety and Connection
ספר זה מכיל תרגילים פרקטיים רבים לשיקום יכולת הויסות הגופנית והרגשית, המבוססים על התיאוריה הפולי-וגאלית.
התרגילים בספר עוזרים לנו להיות יותר מודעים לרגעים ולאופנים שבהם אנחנו יוצאים מויסות ויותר מסוגלים ליצור מחדש חוויה של חיבור ומוגנות.
Richard Schwartz -
No Bad Parts
ספר זה מציג את גישת "Internal Family Systems" או "מערכות המשפחה הפנימית", המדגיש כיצד הנפש היא מעין קהילה של חלקים שונים, שכל אחד מהם לוקח על עצמו תפקיד, שעשוי להיות הגנתי או מקדם-התפתחות. שוורץ מלמד איך לגשת אל החלקים הללו, להקשיב להם ולהבין אותם, במקום לשנוא ולהתנגד להם.
Janina Fisher - Healing
The Fragmented Selves
Of Trauma Survivors
פישר, שעבדה שנים רבות יחד עם ון דר קולק, רואה את הנפש הפצועה במונחים של חלקי-עצמי שלקחו על עצמם תפקידים הישרדותיים וכעת מופעלים בצורה קיצונית ומכאיבה בתגובה לטריגרים חיצוניים ופנימיים. היא מציעה גישה ייחודית של "עבודת חלקים" המאפשרת לשחרר את המטען הטראומטי וליצור מרחב פנימי יותר מרווח והרמוני.